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美国读者文摘版权合作《普知》

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新年愿望:我的30天感恩训练  

2010-02-04 16:56:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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别让新年愿望变成空白记忆 - 美国读者文摘版权合作《普知》 - 美国读者文摘版权合作《普知》

By JOSEPHINE BROUARD

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     去年,你做过哪些事情可以拿来跟朋友们炫耀?前年,自己做过的什么事情仍然在你的记忆中闪烁发光?如果你发现自己的过去竟然空白乏味得吓人,那可别再虚度今年的时光了。

    如何才能在将近年尾时,让新的一年值得回忆呢?我的建议是,先列出你“死前一定要做的十件事”,而今年至少要实现其中一项。不过,这些愿望会实现吗?通常的回答是“不会”,而最常见的原因是:动机不足、意志不坚。那就试试下面的小窍门吧!

 

做好计划

    德国心理学家戈威泽教授的研究显示:详细规划时间、地点、方式的人的愿望比较容易实现。戈威泽说,有计划的人比较不容易半途而废。例如,每次都和朋友约好去上瑜珈课的人,就比光是信誓旦旦要多做体操的人容易达成目标。

 

加强动机

    动机有两种:正面的和负面的。最理想的状况是,两种在你身上都能发挥作用。正面动机是想像达成目标后的好处,比如,我常想像自己挤进只有名模才穿得下的衣服里。负面动机则是想像没能达成目标所导致的后果,以我来说,看到自己在照片里的邋遢模样,就会让我悚然一惊,急忙穿鞋出门跑步。

 

培养意志

    愿望要能成真,意志至关重要。但常常有人既戒烟又减肥,外加频频上健身房,仍然以失败收场。社会心理学家包美斯特说,意志不只是抽象思维,压榨过度会干涸。最好的方式是从一件小事做起,慢慢培养内在的自律力量,直到觉得自己“焕然一新”为止。包美斯特教授还认为,适当的血糖水准有助于加强意志。悉尼饮食专家诺曼德赞同这个说法,她说:“疲倦的时候‘血糖较低’,不要节食。” 

 

了解自己

    研究显示,设定的目标与自己的兴趣越相关,成功几率越大。例如你的愿望是强健身体,却对上健身房不感兴趣,那么报名去上昂贵的健身课程就不理智了。你可以试试其他方式,例如骑脚踏车上下班、走路上超市买东西、学跳舞等。我就喜欢用这么几个方式燃烧热量:洗车、修剪草坪、边熨衣服边听麦当娜的歌跳舞。 

 

外界提醒

    想改变坏习惯,最重要的是向朋友、同事或专家求助,才容易成功。这并不是要你敲锣打鼓昭告全世界,说你决心戒掉甜食,而是找几位能在你松懈之际提醒“别半途而废”的知心朋友。

 

天下无难事!最后我还有一则好消息与你分享:你愈能克制欲望,在生活的其他领域也愈能展现意志力。现在就定下计划,开始执行吧。向自己证明:我做得到。

 

Box1

十大常见愿望

 

1. 妥善理财

在全球经济不景气的影响下,很多人的新年愿望是把自己的财务管好。

小小建议:开始存钱,量入为出,减少借贷,节俭过日子。

 

2. 多和亲友相聚

许多人都感觉和挚亲好友相聚的时间太少,希望能和他们多相处。

小小建议:现在就拿起电话,安排可以共度的时光吧。你还可以发电子邮件,邀请亲友各自带食物一起去公园野餐,既能散心,又可联络感情。

 

3. 健身

想像自己健身后的效果,为自己设定奖赏,随时提醒自己:“不要找借口。”

小小建议:今天就和好友约定,每星期一起散一次步,每次五十分钟,跨出健康的第一步。

 

4. 减肥 

减重一向是常见的新年愿望。 

小小建议:喜欢吃的东西不必马上忌口,只要酌减份量即可。抱定决心,维持设定的份量,日日如是,体重便会降下来。

 

5. 戒烟

抽烟习惯难以戒除,是因为尼古丁成瘾性非常强。 

小小建议:不要在生活紧张时戒烟,等心情平和了再来。心情好,才能帮助你持之以恒。

 

6. 戒酒

要是发现喝酒给你带来的害处多过乐趣,就该戒酒了。

小小建议:每喝一杯酒,就喝两杯自己喜欢的无酒精饮料,也是个好办法。

 

7. 行善

世界愈来越小,小到成了地球村。媒体每天传来各地灾难的消息,“假日义工”活动因此在全球各地兴起。

小小建议:要是没时间做义工,可以捐赠家具、衣服和其他家用物品给生活困难的人。

 

8. 整理环境

不少人的家里和办公室总是一团糟,老想着有什么办法能整理得井然有序。 

小小建议:先选一个有待整理的地方,定好计划,好好执行。给自己三个月时间,确实改善后,再把相同方式应用到更大的地方。

 

Box2

设定目标的SMART方法

想要过新生活,切记“SMART”(聪明)一词,这五个字母各代表一个重点。 

? S(specific)“具体”:不要设定“我要减肥”这类含糊的目标,而应定下具体目标,如“我要减重五公斤”。

? M(measurable)“可以量度”: 不要设定“加强体力”或“减轻压力”之类无法测量的愿望,最好要有明确的数字,这样才有可量度的目标。例如,设定每星期上健身房三次,每次一小时;每星期探访祖母,并共进晚餐;或每星期吃巧克力不超过20颗等。

? A(achievable)“力所能及”:要是你平时不运动,就别妄想参加2012年的奥运会。不如买一个计步器,开始每天走几步。不要好高骛远,就算跨出一小步也是好的开始。

? R(relevant)“契合的”:如果选择了不符合自己习性的目标,刚开始实行时也许兴致勃勃,但几星期后难免失去热情、半途而废。不要一错再错,务必选择和自己真正“契合”的目标。

? T(time-conscious)“时间观念”:最后,明确设定给自己多少时间来达到目标,这样就可以衡量成败,或是提醒自己,得加紧脚步赶上预定的进度了。

 

Box3

有梦却不敢执行?

   朱真楷  撰

 

    蔡志清是饭店的西点师傅,多年来他始终有一个简单的梦想,就是绕着台湾岛徒步旅行一圈。尽管这不难,但就像多数人一样,他为了工作不敢请假,为了赚钱舍不得离职,蹉跎多年,仍停留在“有梦却不敢执行”的阶段。

    直到去年,蔡志清念头一转,背起背包开始了57天的徒步环台旅行。尽管环岛一周距离不长,但没有交通工具的辅助,确实考验意志力。他说,风吹日晒,手脚脱皮好几回,脚痛到像踩在碎石上。有路人邀请他搭便车,他都婉拒了,因为“做喜欢的事,好像拥有无穷大的力量,痛也痛得开心。”他还说:“内心的富足前所未有,我才发现原来生活的价值就在一念之间。” 

   到目前为止,蔡志清一生中最漂亮的纪录就是在这57天中写下,他庆幸自己能放下一切,“这次的经验提醒我,以后面对任何抉择,都要顺着内心渴望,因为就算再苦,都会有成就感一路相伴。”

 

Box 4 

只要开始做.

   王希真    撰

    李宝莲从小就喜欢到处乱走,现在的她是一名“全职”旅行家,足迹遍及各大洲130多个国家和地区。2005年开始,她把目光投向南极,“南极是世纪第七大洲,我想要去那里,完成自己的梦想。”

    这个外表看似柔弱的香港姑娘,出生在一个传统家庭,兄弟姐妹八人中排老五。她有一个本子,上面写满想去的地方,每年都给自己定下一个目标。如今,她已到过北极11次、南极4次了。 

    第一次到极地旅行,李宝莲就被当地的风土民情给迷住了,“有一次,在一个因纽特人村庄,他们摸着我的脸,觉得我是他们中的一员,不论男女老少,都走过来抱我,我很开心。”

    今年她早早列好目标:2月,驾旧式帆船环绕南极;4月,滑雪橇到北极点;12月,滑雪橇到南极点……“如果顺利,年底我就去过极地20次了!”她的兴奋之情溢于言表。

   “我不是体力很好的人,经常受伤,也不强壮。我就是很普通的女孩,但去极地是我的梦想。我做了,也做到了。” 


本文选自普知2月号,2月号刚刚上市,请留意。直接购买请访问cn.rd.com

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